wyciskanie na klatki

[...] / 55x4 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70×15 / 70×15 / 80x10+5 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 50×15 / 60×15 / 70×15 3. [...]

[...] leżeniu 3s Brzuch tak będe zaczynał od 12 powt starając sie zwiększać liczbe co trening Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4 s wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 3s Przenoszenie hantli 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Wyciskanie sztangi zaa karku 2s Plecy+tyl barków Podciąganie na [...]

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

[...] -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p bloczek 20kg -wyciskanie sztangielek dodatnio 4s x 10p 22kg -wyciskanie sztangi stojąc 2s x 12p 30kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 20kg -uginanie [...]

[...] martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s ok Plan B Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s ok, ale przed tym 3s przysiadów. - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - [...]

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

06.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 https://www.youtube.com/watch?v=Ek3E00r53wc [...]

Trening 06.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 25kg-12p 28kg-12p 33kg-7p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p [...]

trening 19.10.2013 klatka,barki,triceps 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p 2.rozpiętki na płaskiej 9,5kg-12p 12kg-10p 12kg-10p 14kg-8p 3.unoszenie bokiem stojąc 7,25-12p 8,5kg-10p 10kg-10p 4.unosznie hantli w oparciu klatki o kolana 6kg-12p 7,25kg-11p 8kg-10p 5.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc [...]

[...] ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s B1: klatka, barki, tricepsy (lekko). Wyciskanie leżąc płasko, sztangą 2s: 12/10 powt wyciskanie skos, hantlami 2s: 12/10 powt wyciskanie hantli siedząc, z przodu 2s: 12/10 powt unoszenie sztangielek bokiem 2s: 12/10 powt francuz 3s: 12/12/10 A2: nogi, [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

A wogóle jaki masz staż??? To nie chodzi o 1 dzień tylko cały tydzień. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskaniesztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

jak na dwa razy w tyg to za dożo powtórzeń... poniedziałek: klata,triceps -klata -wyciskanie sztangi płasko 4 serii progresja 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 4 serii po 10 powt. -triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki [...]

[...] położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie [...]

Dzięki dziewczyny. Mogę sobie poczekać na odpowiedzi na moje pytania z poprzedniej strony, ale może przynajmniej co do jednego byście mi doradziły, bo jutro mam pierwszy trening. To jest trening dla początkujących polecany tutaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka [...]

Dzięki. Z tym formatowaniem to jest jakaś masakra :( Dziś mój pierwszy trening na siłowni... Wyszło inaczej niż miało być, ale chyba nie było tak źle. W związku z tym, że jeszcze się nie zdecydowałam na konkretną siłownię i z tym, że można pierwszy raz wejść za darmo, skorzystałam z tego ponownie. Okazało się, że można było mieć bezpłatny [...]

Byłam dziś na wizycie. Bolało, ale taki ból to sama przyjemność :-) No i oczywiście po zabiegu czuję się o wiele lepiej. Mawashi ma tu zajrzeć i coś napisać, więc przeklejam mu dla wygody i przejrzystości mój obecny trening. Z niego zostały mi jeszcze 3-4 treningi, a potem (za tydzień) planuję podsumowanie i regenerację (jeśli dziewczyny pozwolą), [...]

[...] Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, uginanie rąk z hantelkami 2kg po 20x wspięcia na palce i przejście na pięty 20x 20 przysiadów kilka skłonów A.MC 20x 10kg / 24x 15kg / 15x [...]

Pas zakładam na ostatnią serie co pozwala mi bardziej koncentrowac się na pracy najszerszych, niz na trzymaniu ciała w odpowiedniej pozycji. Kto woli w pasie robic najciezsze serie ten woli, tyle. Jedni potrzebują haków, inni opasek poprawiających chwyt a jeszcze inni pasa treningowego ot co. Dziś był trening klatki, troszke zmodyfikowany. [...]

[...] 7,5; 10kg Unoszenie w opadzie tułowia x15 - j.w. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x15 - 45kg MC - x15 - 70kg Uginanie ramion ze sztangielkami x15 - 10kg Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu x15 - 15; 15; 20kg Uginanie nadgarstków i spięcia tu było różnie :) Zrobiłem 3 obwody, tam gdzie podany jeden ciężar to było non stop tym [...]